5 Buah-buahan yang bagus untuk penderita diabetes

By Redaksi Sinar Fakta Tanggal Terbit : Mei 2, 2024

Buah beri adalah salah satu buah yang bagus untuk penderita diabetes. Buah-buahan ini tidak hanya memberikan gula alami, tetapi sumber serat, vitamin, dan mineral bermanfaat.[fotodok.kompas.com]

Bengkulu sinarfakta.com- Meskipun memiliki kandungan gula alami, penderita diabetes tidak perlu khawatir mengonsumsi buah-buahan. Mengutip sumber dari Diabetes UK, gula alami dalam buah-buahan tidak memiliki efek yang sama seperti pemanis buatan dan tidak perlu dikurangi. Buah-buahan tidak hanya menyediakan serat, mineral, dan vitamin yang penting bagi tubuh, tetapi juga dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Pentingnya memperhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah faktor utama dalam mengatur kadar gula darah. Sebagai perbandingan, satu porsi buah seperti apel berukuran sedang memiliki sekitar 15 hingga 20 gram karbohidrat, sementara muffin coklat mengandung 55 gram dan minuman bersoda biasa berukuran 500 ml mengandung 54 gram karbohidrat. Oleh karena itu, lebih baik mengurangi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda daripada membatasi buah-buahan utuh.

Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:

Buah Beri: Blueberry, raspberry, dan blackberry adalah pilihan terbaik karena kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Konsumsi buah beri juga telah terkait dengan peningkatan kontrol glikemik.
Alpukat: Buah rendah karbohidrat dan tinggi lemak tak jenuh tunggal ini bermanfaat bagi penderita diabetes. Kandungan seratnya membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan.
Buah Sitrus: Jeruk dan jeruk bali memiliki indeks glikemik rendah dan kaya nutrisi yang membantu mengurangi peradangan serta mendukung kontrol glikemik yang sehat.
Apel: Buah rendah GI lainnya yang kaya serat larut, membantu mengontrol kadar gula darah dan lipid darah.
Delima: Terkait dengan penurunan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol, serta peningkatan resistensi insulin. Buah ini juga kaya serat dan senyawa bioaktif yang bermanfaat.

Jadi, bagi kebanyakan penderita diabetes tipe 2, menghindari buah-buahan segar tidak perlu dilakukan. Sebaliknya, buah-buahan segar merupakan tambahan nutrisi yang menyegarkan untuk menjaga kesehatan Anda.[sumberKompas.com]